Matdagbok 2011-09-29
Frukost: välling och en dubbelsmörgås med en halv mosad avokado.
Mellanmål: en halv banan och en halv satsumas.
Lunch: en liten baguette med ost, gurka och tomat.
Mellanmål: müsli med mjölk (och ett fikabröd).
Middag: lasagne med riven morot.
Jobba natt.
Kvällsmål: välling och dubbelsmörgås med jordnötssmör.
Ev. frukt eller en näve nötter på natten.
Matdagbok 2011-09-28
Frukost: en dubbelsmörgås med jordnötssmör och en liten mugg fil med 2 msk jordgubbsylt.
Gjorde prov i skolan så jag skippade mellanmål.
Lunch: pasta pesto, lite parmesanost, quornbullar och gurka.
Mellanmål: en halv banan.
Middag: linssoppa med persiljesalsa.
Kvällsmål: en liten mugg fil med lite jordgubbsylt och en halv skivad banan och en halv smörgås.
Gjorde prov i skolan så jag skippade mellanmål.
Lunch: pasta pesto, lite parmesanost, quornbullar och gurka.
Mellanmål: en halv banan.
Middag: linssoppa med persiljesalsa.
Kvällsmål: en liten mugg fil med lite jordgubbsylt och en halv skivad banan och en halv smörgås.
Matdagbok 2011-09-27
Frukost: fil med blåbär och en dubbelsmörgås med jordnötssmör.
Mellanmål: en halv banan.
Lunch: pasta med pesto, grönsaker och ett stekt ägg.
Mellanmål: 1 smörgås med ost och tomat, gurka, paprika.
Middag: potatis- och linssoppa med persiljesalsa.
Kvällsmål: välling och en halv avokado. Reviderat, det blev inget kvällsmål, för jag somnade innan dess :P
Övrigt kaffe och vatten.
Mellanmål: en halv banan.
Lunch: pasta med pesto, grönsaker och ett stekt ägg.
Mellanmål: 1 smörgås med ost och tomat, gurka, paprika.
Middag: potatis- och linssoppa med persiljesalsa.
Kvällsmål: välling och en halv avokado. Reviderat, det blev inget kvällsmål, för jag somnade innan dess :P
Övrigt kaffe och vatten.
Veckans vägning v 1.
-2,8 kg, yeay!
Under första veckan:
Jag har känt mig mätt och belåten för det mesta. Mest fokuserat på matportionerna och hållt mig helt borta från glass och godis (och tårta som det ofta finns på jobbet).
Från början hade jag 20 kg till slutmål.
Nu är jag 17,2 kg från mitt slutmål.
Känsla nu: Glad och jag hade inte räknat med att det skulle gå så bra första veckan :) Och varför började jag inte tidigare liksom? Jag är nöjd med veckans insats.
Under första veckan:
Jag har känt mig mätt och belåten för det mesta. Mest fokuserat på matportionerna och hållt mig helt borta från glass och godis (och tårta som det ofta finns på jobbet).
Från början hade jag 20 kg till slutmål.
Nu är jag 17,2 kg från mitt slutmål.
Känsla nu: Glad och jag hade inte räknat med att det skulle gå så bra första veckan :) Och varför började jag inte tidigare liksom? Jag är nöjd med veckans insats.
Matdagbok 2011-09-26
Frukost: välling och dubbelsmörgås med ett skivat ägg.
Mellanmål: banan och 1 liten mugg varm lättmjölk.
Sova efter nattpass.
Lunch: en dubbelsmörgås med en halv mosad avokado och en halv banan.
Middag: pasta med röd pesto, grönsaker, quornbullar och lite parmesan över.
Kvällsmål: välling.
Mellanmål: banan och 1 liten mugg varm lättmjölk.
Sova efter nattpass.
Lunch: en dubbelsmörgås med en halv mosad avokado och en halv banan.
Middag: pasta med röd pesto, grönsaker, quornbullar och lite parmesan över.
Kvällsmål: välling.
Matdagbok 2011-09-25
Frukost: en dubbelsmörgås med ett skivat ägg och välling
Hem från jobbet.
En liten mugg varm lättmjölk.
Sova.
Lunch: müsli och mjölk, en dubbelsmörgås med jordnötssmör.
Mellanmål: liten kanelbulle (det var värt det).
Middag: dubbelsmörgås med en halv, mosad avokado och ett kokt ägg till.
Jobba natt.
Nattmål: Välling och dubbelsmörgås med jordnötssmör.
ev en frukt under natten.
Hem från jobbet.
En liten mugg varm lättmjölk.
Sova.
Lunch: müsli och mjölk, en dubbelsmörgås med jordnötssmör.
Mellanmål: liten kanelbulle (det var värt det).
Middag: dubbelsmörgås med en halv, mosad avokado och ett kokt ägg till.
Jobba natt.
Nattmål: Välling och dubbelsmörgås med jordnötssmör.
ev en frukt under natten.
Matdagbok 2011-09-24
Frukost: dubbelsmörgås med 1 skivat kokt ägg och en banan.
Sovit efter vaken nattpass
Lunch: stekta champinjoner, en smörgås med en halv, mosad avokado.
Middag: stekta kantareller på en smörgås, ett löskokt ägg och mycket sallad.
Jobba natt.
Kvällsmål/nattmål: välling och en dubbelsmörgås med jordnötssmör.
Och ev en frukt.
Övrigt: vatten, kaffe.
Matdagbok 2011-09-23
Frukost: välling och en smörgås med 2 skivor ost.
Mellanmål: 1 näve russin- och nötmix och kesella vanilj.
Lunch: blomkålssoppa med 2 små grova bröd och 2 skivor ost.
Mellanmål: en halv banan och lite müsli med lättmjölk.
Sova.
Middag: Gratinerad paprika med linsfyllning och 1 smörgås (utan pålägg).
Jobba natt.
Nattmål: en dubbelsmörgås med jordnötssmör och välling.
Ev en frukt.
Övrigt: kaffe och vatten.
Mellanmål: 1 näve russin- och nötmix och kesella vanilj.
Lunch: blomkålssoppa med 2 små grova bröd och 2 skivor ost.
Mellanmål: en halv banan och lite müsli med lättmjölk.
Sova.
Middag: Gratinerad paprika med linsfyllning och 1 smörgås (utan pålägg).
Jobba natt.
Nattmål: en dubbelsmörgås med jordnötssmör och välling.
Ev en frukt.
Övrigt: kaffe och vatten.
Matdagbok 2011-09-22
Frukost: dubbelsmörgås med jordnötssmör och 1 glas lättmjölk.
Mellanmål: äpple och en näve russin- och nötmix.
Lunch: omelett med tomat och champinjoner (gjord på 2 vitor och 1 gula) och lite pasta.
Mellanmål: ett glas yoghurt mer lite sylt.
Middag: 3 små amerikanska pannkakor, lite honung och mycket hallon.
Efterrätt: en tredjedel kesella hallon med hallon och lite solroskärnor.
Kvällsmål: 1 smörgås med 2 skivor ost.
Borde skippat efterrätten kanske, men vi hade främmande på middag så jag föll lite på det ;) Annars känner jag mig nöjd med dagen.
Träning: Städade halva dagen.
Mellanmål: äpple och en näve russin- och nötmix.
Lunch: omelett med tomat och champinjoner (gjord på 2 vitor och 1 gula) och lite pasta.
Mellanmål: ett glas yoghurt mer lite sylt.
Middag: 3 små amerikanska pannkakor, lite honung och mycket hallon.
Efterrätt: en tredjedel kesella hallon med hallon och lite solroskärnor.
Kvällsmål: 1 smörgås med 2 skivor ost.
Borde skippat efterrätten kanske, men vi hade främmande på middag så jag föll lite på det ;) Annars känner jag mig nöjd med dagen.
Träning: Städade halva dagen.
Matdagbok 2011-09-21
Frukost: välling och en smörgås med becel och 2 skivor ost.
Mellanmål: en halv banan.
Lunch: en smörgås med stekt ägg och stekt sparris.
Mellanmål: 1 tsk jordnötssmör, bär och yoghurt.
Middag: vitfiberpasta, quornbullar och wokgrönsaker.
Kvällsmål: en halv kesella hallon med hallon och lite solroskärnor på.
Övrigt: kaffe och vatten
Träning: 20 min motionscykling (7,8 km).
Mellanmål: en halv banan.
Lunch: en smörgås med stekt ägg och stekt sparris.
Mellanmål: 1 tsk jordnötssmör, bär och yoghurt.
Middag: vitfiberpasta, quornbullar och wokgrönsaker.
Kvällsmål: en halv kesella hallon med hallon och lite solroskärnor på.
Övrigt: kaffe och vatten
Träning: 20 min motionscykling (7,8 km).
Matdagbok 2011-09-20
Frukost: hallon och blåbär med yoghurt, 1 smörgås med jordnötssmör
Mellanmål 1: en halv banan
Lunch: ris, vegogryta och wokgrönsaker
Mellanmål: Lite müsli med mjölk
Middag: ris, vegogryta och sparris
Kvällsmål: liten smörgås med jordnötssmör
Övrigt: Kaffe och vatten
Tränat zumba sculp and tone 40 minuter.
Mellanmål 1: en halv banan
Lunch: ris, vegogryta och wokgrönsaker
Mellanmål: Lite müsli med mjölk
Middag: ris, vegogryta och sparris
Kvällsmål: liten smörgås med jordnötssmör
Övrigt: Kaffe och vatten
Tränat zumba sculp and tone 40 minuter.
Mål
Jag gick ner -10 kg för något år sedan, men har sedan dess gått upp 3 kg igen. Så nu är det dags att köra igång igen innan jag tappar mer kontroll och går upp alla de där kilona igen.
Mina delmål är att ta ett kilo i taget och i lugn takt, inte hetsa.
Mitt slutmål fom nu är -20 kg på vågen och sedan hålla den vikten.
Mina viktigaste mål dock är att må bra, känna mig pigg, ha en bra grundfysik och undvika metabola sjukdomar.
Nu ska sommarens glass, fikabröd och grillmat bort från magen, låren och rumpan ;)
Mina delmål är att ta ett kilo i taget och i lugn takt, inte hetsa.
Mitt slutmål fom nu är -20 kg på vågen och sedan hålla den vikten.
Mina viktigaste mål dock är att må bra, känna mig pigg, ha en bra grundfysik och undvika metabola sjukdomar.
Nu ska sommarens glass, fikabröd och grillmat bort från magen, låren och rumpan ;)
Matdagbok 2011-09-19
Frukost: dubbelsmörgås med ett skivat ägg som pålägg.
Mellanmål 1: 1 msk jordnötssmör (mums)
Lunch: ris och dahl (indisk linsgryta) + wokgrönsaker
Mellanmål 2: 1 msk jordnötssmör
Mellanmål 3: 1 äpple
Middag: ris och veg gryta
Kvällsmål: fullkornsvälling
Övrigt: kaffe och vatten
"Man ska inte vara i så dålig form att man inte orkar leva sitt liv som man vill leva det - /Dino Susic - tävlande triathlon athlet".
Beundransvärda ord egentligen. Jag suger, tar åt och installerar om min hjärna. Om jag älskar mig själv och mitt liv och vill leva mitt liv som jag vill leva det, då bör jag röra på mig mer. Punkt.
Dom här inspirerande orden hittade jag på fitnessguruns sida, på inspirationsdelen.
Dom här inspirerande orden hittade jag på fitnessguruns sida, på inspirationsdelen.
Välkommen!
Nu har jag tröttnat på min vikt och mina hälsobekymmer. Nu vill jag köra igång igen och den väg jag satsar på är ner ;) Japp, jag kommer nog mest föra matdagbok mixat med olika hälsoexperiment på mig själv. Allt för att jag ska må bra. Kliv ombord så kör vi :)
